Osteoporose ist kein Schicksal!  Wir beraten Sie gerne.

Was ist Osteoporose?

Wird zu wenig Knochenmasse auf- und / oder zu viel abgebaut, kommt es zu porösen Stellen in der Feinstruktur und die Knochenmasse bildet sich zurück.

Verliert das Gerüst dauerhaft an Stabilität und Elastizität, spricht man von Osteoporose.

Wodurch wird Osteoporose begünstigt?

• Hormonumstellung ( in und nach den Wechseljahren)
• Falsche Ernährung – phosphatreiche Lebensmittel ( z.B. Fleisch- und Wurstwaren, „Fast Food“, Süßigkeiten)
• Alkoholmissbrauch
• Bewegungsmangel und Passivität

Was kann man zur Vorbeugung tun?

• Stärkung der Muskulatur und Anregung des Knochenaufbaus durch Bewegung z.B. Walken, Wandern, Schwimmen, Radfahren….
• Knochenfreundliche Ernährung

• Viel Obst und Gemüse
• Pro Woche nur 2 Fleisch- oder Wurstmahlzeiten
• Keine Zigaretten, wenig Kaffee und kaum Alkohol
• Viel fettarme Milch bzw. Milchprodukte
• Calciumaufnahme auf mehrere Mahlzeiten verteilen

• Vorsicht bei Alltags- „Fallen“

• Bewegungsabläufe, die Ihre Knochen – vor allem die Wirbelsäule – entlasten z.B. beim Sitzen, Stehen, Gehen, Heben aus der Hocke
• Stolperfallen „entschärfen“ z.B. rutschfeste Teppiche, herumliegende Kabel, helles Licht im Treppenhaus, flache Absätze, rutschfeste Hausschuhe, Haltegriffe in Dusche oder Badewanne

Damit Calcium aus dem Darm aufgenommen und in die Knochen eingelagert werden kann, benötigt es Vitamin D. Calcium- Vitamin D3- Kombinationspräparate sind gut auf Vorbeugung und Behandlung der Osteoporose abgestimmt.

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